SEHAT DAN BUGAR DI MASA PANDEMI COVID-19
Hai guys…apa kabar? Sudah naik berapa kilogram nih selama Learn From Home? Masih teratur gak olahraganya? Pola makannnya gimana? Habis lebaran nih. Makanan bejibun. Nastar, kastengel, rengginang di kaleng biscuit, keripik-keripik full micin nan gurih masih numpuk di rumah. Sayang kalau di-anggurin. Sikat habis. Simpan di perut yang makin melebar. Puasa 1 bulan penuh turun 4 kg, Lebaran 2 hari naik 3 kg (hehehe….).
Niatnya sih mau olah raga. Tapi kan lagi pandemi Covid-19. Nggak boleh keluar rumah, olahraga diluar. mana asik olahraga sendiri. Kan harus meningkatkan imunitas tubuh. Rajin makan , minum vitamin, terus daftar deh jadi kaum rebahan abadi. Hmmm…giliran ngeles aja pasti pada pinter nih.
Kali ini kita bahas tentang olah raga di masa pandemi yaa. Boleh gak sih? Lalu olah raga macam apa yang bisa dilakukan?
Sebuah study besar di Hongkong menyebutkan bahwa olah raga ringan sampai sedang selama 3 kali dalam 1 minggu, menurunkan resiko kematian selama wabah flu Hongkong di tahun 1998 (Jakarta Post, 2020).
Bahkan kombinasi olah rutin dan pola makan yang sehat, dapat memperpanjang usia , bukan hanya meningkatkan harapan hidup tapi juga meningkatkan harapan hidup terbebas dari penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung dan pembuluh darah, Diabetes Melitus, seperti yang dilansir Dr.Frank Hu, MPH pada Healthline,2020 : How Diet, Exercise, and Weight Manajemen Can Add a Decade to Your life).
Lalu olahraga seperti apa yang “pas” dilakukan di saat pandemic seperti sekarang?
- Kardio. Olahraga ini efektif sekali membakar lemak dan yang paling penting bisa dilakukan di rumah secara mandiri. Bisa dengan treadmill, sepeda statis untuk yang punya alat, atau bisa dengan lompat tali (skipping).
- Aerobik. latihan ini memiliki intensitas ringan, gerakan berulang dan dapat dilakukan oleh semua usia. Gampang kok. Banyak tutorial atau senam aerobic yang diberikan lewat media online maupun video yang bisa diikuti gerakannya.
- Yoga. Eitss…jangan underestimate dulu. Yoga bukan untuk orang tua-tua saja loh. Yoga bila dilakukan dengan sungguh-sungguh memiliki banyak manfaat, antara lain: meningkatkan metabolism tubuh, memperbaiki pernafasan, memperkuat energi serta dapat menurunkan tingkat kecemasan selama pandemi ini. tutorial Yoga juga sudah banyak di tayangkan di media sosial dan dapat dengan mudah kita ikuti gerakannya, guys.
Selain olahraga tadi, jangan lupa untuk terus berdoa dan beribadah, tetap mengatur pola makan dan gaya hidup yang sehat yaa. Atur porsi makan, perbanyak sayur dan buah, tidak merokok, istirahat cukup, kurangi stress dan terus berpikir positif dan tetap semangat.
Mau tahu lebih lanjut informasi kesehatan atau ingin konsultasi kesehatanmu dengan dokter-dokter kece dari Poltekbang Surabaya, yuk hubungi kami di Poltekbang Sby Online Heatlh Consultation.
– dr. Niken Mira Ariestyawati –