Selasa, 24 Sep 2019 08:30 WIB
Kelelahan Usai Demo? Kembalikan Kebugaran dengan 5 Tips Berikut
Kelelahan bisa berdampak pada kesehatan (Foto: iStock)
Jakarta - Sejumlah aksi demo digelar di berbagai kota, Senin (23/9/2019). Di Jakarta, Mahasiswa menguasai ruas jalan di depan Gedung DPR/MPR, sedangkan di Yogyakarta ribuan massa yang didominasi mahasiswa menggelar aksi 'Gejayan Memanggil'.
Aksi turun ke jalan seperti ini tentu cukup menguras energi. Kelelahan dan pegal-pegal pasti akan muncul, terutama bagi yang jarang olahraga. Apalagi, ada rencana hari ini aksi serupa akan dilanjutkan kembali.
Agar tidak 'remuk' seluruh badan, ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengembalikan kebugaran. Berikut seperti dirangkum dari berbagai sumber.
1. Olahraga
Lho, kelelahan kok malah olahraga? Sabar, tentu saja bukan olahraga angkat beban atau lari marathon. Menurut penelitian, olahraga dengan intensitas ringan seperti jalan-jalan bisa memulihkan level energi setelah kelelahan.
"Olahraga meningkatkan efisiensi kerja jantung, paru-paru, dan otot," kata Kerry J Stewart, pakar kebugaran dari John Hopkins University.
2. Peregangan
Termasuk bagian dari olahraga, gerakan-gerakan peregangan efektif mengatasi berbagai masalah otot. Olahraga seperti Yoga misalnya, juga bisa menenangkan pikiran akibat stres.
3. Tidur yang cukup
Istirahat sangat penting untuk memberi kesempatan sel-sel tubuh memperbaiki diri dari kerusakan. Organisasi kesehatan dunia (WHO) menganjurkan orang dewasa untuk memenuhi kebutuhan tidur antara 6-8 jam perhari.
4. Cukupi asupan nutrisi
Tubuh memerlukan asupan nutrisi yang lengkap untuk berfungsi dengan baik. Tidak hanya sebagai bahan bakar, tetapi juga untuk regenerasi sel-sel tubuh yang rusak akibat kelelahan. Berikan porsi yang cukup untuk protein dan serat di samping makanan pokok sebagai sumber karbohidrat.
5. Minum air putih
Dehidrasi sangat berpengaruh pada kebugaran tubuh. Selain level energi berkurang, susah fokus dan gampang mengantuk juga termasuk dampak dari ketidakseimbangan cairan tubuh. Pastikan cukup minum untuk menggantikan keringat yang keluar saat turun ke jalan.
Simak Video "Frustrasi Pandemi Corona, Masyarakat Alami Pandemic Fatigue"
[Gambas:Video 20detik]
(up/wdw)
Aksi turun ke jalan seperti ini tentu cukup menguras energi. Kelelahan dan pegal-pegal pasti akan muncul, terutama bagi yang jarang olahraga. Apalagi, ada rencana hari ini aksi serupa akan dilanjutkan kembali.
Agar tidak 'remuk' seluruh badan, ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengembalikan kebugaran. Berikut seperti dirangkum dari berbagai sumber.
1. Olahraga
Lho, kelelahan kok malah olahraga? Sabar, tentu saja bukan olahraga angkat beban atau lari marathon. Menurut penelitian, olahraga dengan intensitas ringan seperti jalan-jalan bisa memulihkan level energi setelah kelelahan.
"Olahraga meningkatkan efisiensi kerja jantung, paru-paru, dan otot," kata Kerry J Stewart, pakar kebugaran dari John Hopkins University.
2. Peregangan
Termasuk bagian dari olahraga, gerakan-gerakan peregangan efektif mengatasi berbagai masalah otot. Olahraga seperti Yoga misalnya, juga bisa menenangkan pikiran akibat stres.
3. Tidur yang cukup
Istirahat sangat penting untuk memberi kesempatan sel-sel tubuh memperbaiki diri dari kerusakan. Organisasi kesehatan dunia (WHO) menganjurkan orang dewasa untuk memenuhi kebutuhan tidur antara 6-8 jam perhari.
4. Cukupi asupan nutrisi
Tubuh memerlukan asupan nutrisi yang lengkap untuk berfungsi dengan baik. Tidak hanya sebagai bahan bakar, tetapi juga untuk regenerasi sel-sel tubuh yang rusak akibat kelelahan. Berikan porsi yang cukup untuk protein dan serat di samping makanan pokok sebagai sumber karbohidrat.
5. Minum air putih
Dehidrasi sangat berpengaruh pada kebugaran tubuh. Selain level energi berkurang, susah fokus dan gampang mengantuk juga termasuk dampak dari ketidakseimbangan cairan tubuh. Pastikan cukup minum untuk menggantikan keringat yang keluar saat turun ke jalan.
Simak Video "Frustrasi Pandemi Corona, Masyarakat Alami Pandemic Fatigue"
[Gambas:Video 20detik]
(up/wdw)
fatigue kelelahan kelelahan ekstrem pegal demo gejayan memanggil demo mahasiswa aksi mahasiswa mahasiswa dpr gedung dpr mosi tidak percaya jokowi harijantung